A kognitív viselkedésterápia (CBT) azon az elképzelésen alapul, hogy a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk szorosan összefüggenek egymással. Előfordul, hogy olyan automatikus gondolkodási mintákat alakítunk ki, amelyek észrevétlenül fenntartják a szorongást vagy más nehézségeket.
A közös munka során megtanuljuk felismerni ezeket a mintákat, megvizsgálni, mennyire reálisak, és fokozatosan rugalmasabb, segítőbb gondolkodásmódot kialakítani. Emellett azt is megnézzük, hogy bizonyos viselkedések hogyan tarthatják fenn a problémát, és kipróbálunk új megküzdési módokat.
A cél nem az, hogy mindig pozitívan gondolkodjunk, hanem hogy kiegyensúlyozottabban lássuk önmagunkat és a helyzetünket. A CBT gyakorlatorientált szemlélet, amely a mindennapokban is jól használható eszközöket ad.
Különösen hatékony lehet szorongás, pánik, depresszió, stressz, perfekcionizmus, alacsony önértékelés vagy túlzott aggodalmaskodás esetén. Sokan azért szeretik ezt a módszert, mert a terápiában tanultakat a későbbiekben is önállóan tudják alkalmazni.
Amit a klienseim mondanak
“Kata nagyon támogató és megértő. Egy ilyen légkörben sokkal könnyebb megnyílni és kimondani, ami az ember fejében vagy szívében van, mert tudja, hogy semmiért nem fogják elítélni. Nagyon hasznosak voltak számomra ülések közötti otthoni feladatok, és minden kapott anyag sokat segített. Az alkalmak során végzett gyakorlatok is nagyon sok értelmet adtak a folyamatnak, és segítettek tudatosítani olyan dolgokat, amelyek mélyen el voltak temetve bennem. Különösen sokat jelentett, hogy mindig magyarázatot kaptam arra, miért természetes vagy érthető, hogy bizonyos dolgokat érzek vagy gondolok — ezt minden alkalommal megtapasztaltam a Katával való üléseken.”
“Katával már az első találkozás után biztos voltam benne, hogy ő az a szakember, aki végig tud kísérni a gyógyulási folyamatomon. Minden alkalom után új felismerésekkel, megértésekkel távozom, amelyek segítenek közelebb kerülni önmagamhoz.”
“A Katával való közös munka során különösen sokat jelent számomra az a biztonságos és elfogadó légkör, amit a terápiák alatt teremt. Mellette teljes őszinteséggel meg tudom osztani a gondolataimat és érzéseimet. Sokszor megerősít abban is, hogy értékes vagyok, ami rengeteget segít az önbizalmam és a fejlődésem szempontjából.”
“Katával volt az első terápiaélményem, az első pillanattól úgy éltem meg, hogy meg tudok és merek nyílni, egy biztonságos környezetet teremtett. Különböző eszközöket és módszereket próbálunk, a problémát több oldalról közelítjük meg ami kifejeztetten tetszik. Az otthoni feladatok pedig ösztönöznek, hogy valóban foglalkozzak magammal az ülések között is.”
“Különösen támogató volt számomra a Katával való közös munka során a validálás. Végre mástól is hallhattam, hogy jogos, amit érzek, és megengedhetem magamnak, hogy így érezzek. Emellett sokat jelentett, amikor visszajelzést kaptam arról, mennyit haladtam előre. Ezek a visszajelzések segítettek felismerni a fejlődésemet még akkor is, amikor úgy éreztem, hogy egy helyben toporgok.”
“Katával dolgozni egyszerű. Már az első, rövid, felderítő ülésen éreztem, hogy jó az energia közöttünk. Sugárzik belőle az együttérző, empatikus személyiség, ami számomra nagyon fontos volt, mert olyan terapeutát kerestem, aki érti a helyzetemet és biztonságot ad. Tetszik, hogy Kata jegyzetel, de közben nem érzem azt, mintha egy jegyzetfüzetből olvasná vissza az életemet. Amit hozok konkrét példákkal, abból mindig tovább tudunk menni, és együtt új dolgokat fedezünk fel. Kata nyitott minden témára, szívvel-lélekkel van jelen, hangulatában és figyelmében is nagyon támogató.”
“Szeretem, hogy Kata mindig rákérdez az aktuális helyzetemre, és rugalmasan követi, ami éppen bennem történik, nem ragaszkodik merev feladatokhoz. Közben mégis van egy biztonságos keret, ami megtartja a folyamatot. Nagyon támogató számomra, hogy valóban figyel arra, amit mondok, és érzem, hogy komolyan veszi, ami bennem zajlik. Ez segít abban, hogy meg tudjak nyílni, és őszintén meg tudjam osztani az érzéseimet. Bármennyi érzés is jön fel az ülések során, sosem érzem azt, hogy egyedül maradnék vele, vagy hogy sietnünk kellene tovább. Inkább van tér arra, hogy megálljunk, benne maradjunk az adott pillanatban, és együtt dolgozzuk fel, ami feljön. Ha egy adott feladat nem működik számomra, azt nem erőlteti, hanem rugalmasan alakítjuk az ülést. Így mindig olyan irányba haladunk, ami kapcsolódik a témához, de közben újabb összefüggések is feltárulhatnak.”
“Számomra nagyon hasznos, hogy mindig kapok otthoni feladatokat is, ezek lehetnek levelek, vagy olyan eszközök, amelyeket a való életben is tudok alkalmazni. Ez segít nekem abban, hogy a terápiában tanultak ne csak az üléseken maradjanak meg, hanem a mindennapokban is hasznosak. Már viszonylag hamar volt egy olyan élményem, amikor egy stresszes helyzetben sikerült alkalmaznom azt, amit itt tanultam, és ez egy fontos, büszke pillanat volt számomra. Ezt részben Katának köszönhetem, mert segített abban, hogy ilyen helyzetben másképp tudjak reagálni. Az is nagyon sokat jelentett, amikor ezt a következő ülésen megosztottam, és Kata láthatóan örült velem együtt és támogató volt. Még ha egy „kicsi” lépésnek is tűnik, számomra ez egy fontos fejlődési pillanat volt.”
